Menopausia y como nos puede ayudar el Pilates

Pilates es una experiencia de la mente – cuerpo, y podemos usar la filosofía de Pilates para ayudar a las mujeres a través de él. La menopausia puede ser un momento verdaderamente sorprendente si se les dan las herramientas necesarias para hacer frente a sus pruebas y tribulaciones. Pilates es una ayuda maravillosa en el logro de estos objetivos. Mantener una actitud positiva y sentido del humor es importante también. Sentirse bien consigo mismo y su cuerpo es esencial.

Las mujeres tienden a experimentar cambios de humor, depresión, irritabilidad y trastornos del sueño , entre otros síntomas durante la menopausia. El ejercicio de intensidad moderada sirve para ayudar a controlar estos síntomas, y ejercicios simples como la respiración y el estiramiento son también grandes reductores de estrés. La respiración abdominal profunda no sólo calma centra la mente, ayuda a tonificar y fortalecer los músculos abdominales. A veces, la fatiga puede ser un problema para este grupo, si es así, una sesión de respiración y estiramiento junto con algunos ejercicios simples pueden ayudar a calmar y relajar lo suficiente para ayudar a promover un mejor sueño. Este tipo de ejercicio se puede hacer un par de horas antes de acostarse, ya que no va a aumentar el metabolismo y estimula el sistema nervioso central como el ejercicio más intenso lo haría.

El colágeno es la proteína principal del tejido conjuntivo y también es responsable de la fuerza y la elasticidad de la piel. A medida que envejecemos, la capacidad de reconstruir lcolágeno disminuye, lo que conduce a las arrugas y la flacidez de la piel, así como a la disminución del tono muscular. El ejercicio ha demostrado tener la capacidad de estimular la regeneración del colágeno en los músculos y huesos, un doble beneficio para las mujeres menopáusicas con  inicios de osteoporosis.

Junto con el músculo y la pérdida de tonicidad de la piel  llega el aumento de peso, que suele aparecer con una pérdida simultánea de grasa alrededor de las caderas y los muslos. Esto es causado por las fluctuaciones hormonales y la disminución de la velocidad del metabolismo. Hay un montón de maneras de tratar estos cambios hormonales y la desaceleración del metabolismo. El ejercicio, una vez más, es uno de ellos .

Tenemos que mirar de cerca el tipo de ejercicio que estas mujeres necesitan. Si el aumento de peso es un problema, tiene que haber un esfuerzo concertado para reducir el número de calorías que se consumen y aumentar la actividad cardiovascular. No hay forma de evitar esta fórmula. Ninguna cantidad de trabajo abdominal  va a cambiar en realidad el peso en esta área sin la ayuda de la actividad cardiovascular y una disminución en la ingesta de calorías.

Mientras que la mayoría de nosotros deseamos  un ambiente libre de estrés con ejercicios suaves y de estiramiento, la verdad es que estas mujeres tienen que trabajar con fuerza. Conseguir el ritmo cardíaco conservarlo durante al menos 20 minutos liberara endorfinas – hormonas para  sentirse bien – en el torrente sanguíneo. También se acelera el metabolismo.

La menopausia puede sentirse como un momento de  pérdida de muchas mujeres, ya que se enfrentan a la pérdida de la juventud, la vitalidad, la capacidad de tener hijos y el síndrome del nido vacío. además tienen que lidiar con un cambio de cuerpo, una mente confundida y cambios de humor, son muchas cosas que manejar en un estado de confusión. El ejercicio servirá para que estas mujeres se sienten mejor, y al hacerlo, están en mejores condiciones para hacer frente a la locura de la menopausia. Este es también un momento de reflexión, un resurgimiento del yo. La mayoría de estas mujeres informan de una apertura de la mente y un insaciable deseo de aprender cosas nuevas. Estas mujeres son fuertes y seguras y están dispuestas a hacer lo necesario para alcanzar el equilibrio en sus vidas. Pilates parece encajar en el proyecto  para esta población especial.»

1 . Concéntrete en la respiración. Comience la clase con una serie de respiraciones profundas para concentrarse y calmar la mente y terminar con más de lo mismo para traer el cuerpo de nuevo a una relajacion total y consciente.

2 . Haz los ejercicios con ritmo constante. Mantenga alto sus movimientos. Mantenga un ritmo alto y será posible comenzar a sudar !

3 . Usa bandas elasticas para la rutinas .

5 . Invierta en máquinas de cardio, bicicletas, elípticas, cintas de correr y uselas de acuerdo a un plan de pilates bien diseñado. (pregúntanos) 

7 . Incorpora el jumpboard en el Reformer. Es menor impacto para aquellos deportistas que realmente no pueden hacer frente al ejercicio de alto impacto.

8 . Utiliza más resistencia para el trabajo de brazo, y preferiblemente de pie para hacer esto. De pie y hacer ejercicio es una buena manera de entrenar su cuerpo para ser más funcional y estable en su vida cotidiana.

9 . Utiliza espacios entre los ejercicios y períodos de descanso como una manera de estirar los músculos que están trabajando más duro que antes. El estiramiento aumenta la flexibilidad, que a su vez te ayuda a lograr el equilibrio y el control sobre el cuerpo.

10 . Desafía el equilibrio. La menopausia puede ser un momento de desorientación , no sólo de la mente, sino del cuerpo. Trata de añadir ejercicios de equilibrio a lo largo de los tramos como una forma de ayudar a enfocar la mente.

11 . El trabaja sobre la estabilización de la pelvis. Las áreas de interés para las mujeres menopáusicas son las caderas, las nalgas y los muslos. Si bien es preocupante empezar a perder la forma en esta zona , es algo más que un problema estético.  Los músculos de los glúteos ayudan a estabilizar la pelvis, al igual que los abdominales y el suelo pélvico. Cuando la pelvis es estable el resto del cuerpo sigue el juego.

Bueno esperamos que les haya ayudado en obtener más información, en los próximos artículos explicaremos algunas maneras de ayudar y te mostraremos algunos ejercicios que puedes hacer tu en casa mientras escoges un buen estudio de Pilates cerca de casa.